職場壓力可分為急性和慢性，前者指突發性的職場事件或政策變化所造成個人工作經驗的改變，后者則是長期累積性職場人事物所導致的個人工作經歷耗損有關，但同樣曾造成各種職業性精神疾病和職業壓力癥候群，因個別工作人員的人格特質和因應方式不同而有各種癥狀表現。
常見職業性精神疾病包括焦慮癥(如恐慌癥、畏懼癥、強迫癥等)、憂郁癥、適應障礙癥、心身癥、身體化疾病、睡眠或飲食障礙及酒藥癮問題等。常見職業壓力癥候群則有科技壓力癥侯群、燃燒癥候群、婦女職業癥候群及人事異動癥候群等困擾。
你有壓力嗎？
生理指標
頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮膚顯得太過干燥、出現斑點或過敏反應。消化系統出問題，例如胃潰瘍等。心跳急促、胸痛等。
情緒指標
容易生氣、對小孩子沒有耐心。覺得憂郁，覺得過節也沒什么意思。當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。有太多要求加諸于己，因而感到心力枯竭。有疏離感，在別人歡聲笑語的時候，覺得別人的熱鬧和自己沒什么關系。
心理指標
因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。即使是日常瑣事，也會猶豫不決。記憶力變差。常作出錯誤決定，顧頭不顧尾。對自己與自己的處境常負面思考。
行為指標
睡不好，失眠或需要睡很久。為了舒解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。性需求下降，可能又因此變化而引發憂慮，影響親密關系。從人際關系中退縮。很難放松、坐不住。
壓力處理原則
1、情緒紓解
2、認清并接受情緒經驗的發生
3、情緒調節
4、正向樂觀的態度
5、生理反應的調和
6、行為上的調適
壓力緩解方法
1、善于安排時間
2、學會說“NO”
3、在生活中發現樂趣
4、別睡懶覺
5、同家人和同事共同分享工作的快樂
6、多休息
7、隨時隨地鍛煉身體
8、不要因為面子而過多地表現自己的能力
9、清楚任何事不可能都是盡善盡美
10、顧慮不要太多
11、勤聽音樂放松自己
12、凡事不要斤斤計較
13、控制心理“壓力閥”
14、情緒管理
15、改變對問題的態度
16、改變對自我的態度
17、改變對他人的態度
18、目標和時間管理
19、改變思維方式
20、改變生活方式
21、減壓請做心理操
22、注重心理調節
２3．提高管理效率
24．創造良好心理環境
25、學會面對壓力與挫折
面對壓力與挫折的七項基本原則
1. 愉快地生活。
2. 有意義的生活。
3. 自信與樂觀。
4. 遇事莫慌，學會放松。
5. 改變認識，柳暗花明。
6. 尋求支持，分擔痛苦。
7. 面對現實，改進應對策略。
[Page] 個人如何預防和消除厭職現象
1. 正確面對多彩紛紜的社會。社會是一個由多元子系統組成的大系統。社會有光明面，也有陰暗面；企業有優秀的，也有差勁的；世上有好人，也有壞人。看待社會和看待一個企業不能過于理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位、待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會，承認差別，努力去縮小與別人的差距。黨風不正、有人貪污盜竊，是個社會現象，自然有黨章國法處置他們，我們不能因為天要下雨就不種糧食、大海有浪就害怕出海。
2. 正確分析和看待自己。生活是豐富多彩的，必然有陰晴風雨。當我們遇到不痛快的事，或在事業上、愛情上、生活上遇到挫折時，應先從自己的主觀方面去尋找原因。求職上沒有如意，進不了世界500強，不必怨天尤人，而應努力完善自我，確信“天生我材必有用”；工作上暫不如意，要用自己的勤奮和特長去彌補已知的不足之處；受到領導的批評和責備，要堅信“人無完人”，“有則改之，無則加勉”，每個人都有自己的長處和短處，只要積極向上，以勤補拙，笨鳥先飛，就可以實現“事在人為”的理想；看到別人過得比自己好、升官比自己快，無須計較、嫉妒，也不必今后擔心不如別人，首先要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。要樹立切合實際的職業目標，做自己力所能及的工作。建立職業興趣，強化職業情感。興趣是成功的先導，熱愛自己的工作是取得成績的保障。
３．善于調解工作學習與生活上的壓力。人活于世必然要進行工作、學習、生活。如果我們的生活能與我們每個人的能力相適應，我們就能取得預想的成績，就有成就感和自豪感；如果人的能力不能承擔這些工作任務，或者長期超負荷地工作、學習、生活，不堪重負，個體就可能感到苦悶與壓抑，就會產生厭職和心理障礙。因此，適當調節我們的生活坐標，根據自己的實際能力和財力規劃我們的生活，才能使我們過得快樂和順利。不要指望自己一天就成為科學界的名人，也不要追求那些虛無縹緲的、不切合實際的夢想。活得太累的時候要進行調整，長期緊張的狀態要通過有張有弛的方法進行舒緩。厭職來源于厭倦、懶惰的行為，越是懶于動手做事的人，越容易發生心理危機。要與懶惰作斗爭，不能得過且過。把工作、生活和學習合理安排好，首先要先完成那些你認為是最重要的、最急迫的，再進行那些不太重要的事項。感到時間壓力太大時、或生活沒有規律時，不妨試一試列一個生活日程表，包括每日的晨練、讀書、上班、工作、上街購物、娛樂休閑、交友談心等，不論大小事情都列入其中，并認真、專心地去做。
４．樂于助人。主動幫助別人能使人精神健康。有厭職心理現象的人，或那些心理壓抑者，可以通過志愿性的工作，到社區參加服務或幫助鄰居行動不便的老人，事實證明，公益性的工作可以使人心情變得開朗和愉快，厭職心理現象就會好些。其實，你會發現，只要有同情心，能夠理解別人和幫助別人，對社會就是有價值的，就會得到社會的認可和他人的贊美，你自己也會從中得到無限的籍慰，就會感到由衷的欣喜和自豪。
５．豐富自己的精神文化生活和文體娛樂生活。厭職的人往往缺少了對工作、對企業、對人的熱情和興趣，也失去了人生的目標和動力。為了改善你的生活，需要廣泛涉獵各種不同類型的知識、人群和興趣愛好以重新喚醒對人生的美好追求和生活的渴望。利用升華技巧，把自己的原始需要、欲望投射到其它科學文化領域之中，拋開雜念和煩惱，追求高尚的目標。你可以做到的有很多，例如可以是多參加一些社交活動，因為許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業余活動，這只會讓事情弄得更糟，所以，為了扭轉你目前的心情心態，不妨每天多參加些社交活動，如朋友聯歡會、聚餐或參加一個社團組織、一個沙龍等等；
可以通過旅游、回歸大自然的懷抱以調適自己的不適心態，因為當你精神壓抑時，漫步于田間地頭，跋涉于山水之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱會讓你產生許多聯想與靈感，悟出很多人生哲理；可以參加和堅持鍛煉身體，因為“健康的人格寓于健康的身體”（英國教育家斯賓語），事實上，有許多厭職者和無數的精神壓抑者都是通過激烈的活動（如卡丁車、蹦極、攀巖、冒險競賽）和體育鍛煉（例如散步、慢跑、游泳、瑜迦、拳擊和騎車等），出一身汗，壓力就煙飛云散了，精神就輕松多了，這是因為科學家經過科學實踐，證明呼吸性的鍛煉，可使人信心倍增，精力充沛，這些活動讓人的肌體徹底放松，從而消除了緊張和焦慮的心情；
不妨試一試聽聽音樂、評書，看一點漫畫笑話，嘗試一下樂器、棋牌、香茶、攝影，學習一門新的外語或氣功、劍術，抱一抱一個可愛的小寵物，從事一次集郵、集幣、手工、編織、組裝、粉刷、修理某個電器或鐘表，接觸一下你周圍天真活潑的兒童和與他們動手一起玩一些兒童玩具，也可以試著寫作、創作詩歌、記日記、練練毛筆書法、繪畫，或琢磨發明創造某種童年時就夢想擁有的東西或專利，可以逛逛古玩店、書攤、農貿市場、小商品批發集市、圖書館、電影院、購物超市飽飽眼福、享享口福；更可以上網漫游、QQ交友，觀看電視、足球、中外經典電影VCD、參加或討論股市、賽馬、UFO、種花養草養金魚，聽鳥在籠子里日夜唱歌，研究棋譜、菜譜、花經、股經、6合彩，研究一門宗教或你感興趣的任何東西，
最主要的是讀書，不光讀一些通俗讀物、破案推理、愛情小說，更要多讀些名言哲理、多品味思考那些你所敬佩和稱贊的英雄、名人成功的經驗和許多啟示，理解和體會他們是如何從挫折中走出來的，你會感到人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸，我們和那些英雄名人們其實并沒有什么天壤之別，他們能做到的，只要我們努力并堅持，我們也一定能夠做到。
6、做一個輕松快樂的現代人。當你感到有那么一點厭職心理時，別忘了你可以通過每天鍛煉身體半小時，做做早操，散散步，做一下家務等，就會使你的身體和情緒得到大大改善，煩躁不安的情緒也會得到穩定。學會照顧自己，工作之余應充分休息和娛樂。合理地安排你的工作和學習，有計劃，有張有弛，使機體各種內臟器官更加充沛并富有生機。保證睡眠時間，軀體有慢性疾病者應抓緊治療，爭取做到康復。工作時，嘗試著“假裝”對每一個工作細節有認真了解的興趣、對每一個員工都充滿熱情，微笑著去接每一個電話，學著去忍讓每一個足以使你發脾氣的錯誤。如果你成功地做到這些，你就會成為一個輕松快樂的現代人了。
來源:職場網
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