如何在2分鐘內(nèi)提升你的自信

你曾經(jīng)處在過(guò)一種讓你感到害怕、對(duì)自己的能力不確定、緊張、尷尬或完全恐懼的專業(yè)或個(gè)人的環(huán)境嗎？多到不能更多了。
如果你更為自信并感覺更強(qiáng)大的話，你的生活會(huì)是什么樣子的？你會(huì)在工作中、工作面試期間或是在進(jìn)行演講時(shí)有更好的表現(xiàn)嗎？你能夠更為自由地與異性建立良好的關(guān)系并擁有更多一點(diǎn)的戰(zhàn)利品嗎？準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)一種簡(jiǎn)單且經(jīng)過(guò)證實(shí)的可以瞬間提升你的自信心的技術(shù)。這是一個(gè)確保成功的承諾，也并非是我輕易就許下的。我真的很討厭夸大事實(shí)以及關(guān)于快速處理問(wèn)題和容易的解決方案的承諾，但是，有時(shí)候，我會(huì)遇到一些真正有力量去改變生命的東西。而這正是那些時(shí)刻之一。

　　因此，強(qiáng)大的業(yè)績(jī)表現(xiàn)的秘密是什么？做好準(zhǔn)備是肯定包含在內(nèi)的，但請(qǐng)不要犯錯(cuò)地認(rèn)為你所需要做的全部事情就是做好準(zhǔn)備。即使你知道自己的從內(nèi)到外的東西，但如果你不自信，你也將會(huì)無(wú)法表現(xiàn)好。你已經(jīng)看過(guò)這樣的事情上千次了--你在演講中把注意力集中在膽小和笨拙的話，就會(huì)更為傳達(dá)出這樣的信息。沒有比知道如果不是因?yàn)榫o張、自我懷疑或猶豫你就已經(jīng)搞定它了而最糟糕的感覺了。當(dāng)?shù)搅嗽撃愠鍪值臅r(shí)候，你必須做到比做好準(zhǔn)備更多的事情。

　　真正決定誰(shuí)得到這份工作、升職和生活中的其它獎(jiǎng)勵(lì)的“X”因素是自信心。由于自信心是可能意味著成功和失敗之間的差別的神奇的魔法粉塵，你應(yīng)該在智力游戲上花費(fèi)你所用在自己的工作上的一樣多的時(shí)間。但是，如果你在壓力情況下并且沒有把你的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家的電話號(hào)碼設(shè)定為快速撥號(hào)，那也還有另為一種研究表明可以立刻提升你的自信的選擇。

　　原來(lái)，媽媽是正確的。當(dāng)她告訴你她站直時(shí)，她本能地知道別人如何看待你會(huì)影響他們對(duì)你的觀感。但她所不知道的是，當(dāng)我們站直，我們不僅影響了別人如何看待我們，也影響了我們?nèi)绾慰创覀冏约骸Ｗ鳛橐晃慌c那些需要做出最佳表現(xiàn)的人們一起工作的高級(jí)管理人員教練，我早就知道，客戶們?nèi)绾我苿?dòng)自己的身體會(huì)影響他們的自信心、觀點(diǎn)和表現(xiàn)。現(xiàn)在，事實(shí)證明我們有一些研究支持了這一說(shuō)法。

　　哈佛商學(xué)院（Harvard Business School）的教授艾米·卡蒂（Amy Cuddy ）已經(jīng)表明，即使我們“假裝”傳達(dá)出信心和力量的身體姿勢(shì)--她稱之為“權(quán)力造型”--即使只是短短的兩分鐘，它也會(huì)改變我們的睪丸酮和皮質(zhì)醇的水平，增加了我們冒險(xiǎn)的欲望，致使我們?cè)诠ぷ髅嬖嚂r(shí)表現(xiàn)得更好，并通常會(huì)設(shè)置我們的大腦能夠良好地處理壓力情況。

　　基于這樣的研究，下面是你如何能夠立刻提升自信的方法：

　　1、準(zhǔn)備：身體變大兩分鐘。如果你想要自信，所要做的一切就是變得更大。在演講或工作面試（或坦率地說(shuō)，你想要有更多的自信心的任何時(shí)候）之前，移動(dòng)并伸展你的身體。雙臂向外或向天花板平伸。擴(kuò)大你的動(dòng)作。把你的雙手放在背后，雙腳擺在桌子上。做任何可以讓你在身體上盡可能變得更大的動(dòng)作。研究表明，所需要做的僅僅是兩分鐘的這種動(dòng)作，以便增加你的自信心。

　　2、表現(xiàn)：填補(bǔ)空間。現(xiàn)在，到了游戲時(shí)間，你并不希望做出這樣夸張的動(dòng)作，你并不想要嘗試壓制住一個(gè)天生處于更強(qiáng)大角色的人，比如某個(gè)對(duì)你進(jìn)行工作面試的人。你也不會(huì)想要像許多其他人那樣收縮到一個(gè)被動(dòng)的位置上去。你需要走在過(guò)多和過(guò)少之間的分界線上。卡蒂的建議是在讓你保持舒適的情況下通過(guò)昂首站直、保持雙肩向后并雙腳分開做到盡可能的“大”。如果你是坐著的，不要縮在你的椅子里。坐直身體并保持手臂放松地?cái)[在椅子的扶手上。抵御住通過(guò)做出可以讓你“填補(bǔ)空間”的動(dòng)作而收縮進(jìn)這種情況的自然傾向。

　　成功就是有大的夢(mèng)想，大膽進(jìn)攻，現(xiàn)在，似乎是，身體變大。只要記住，展開你的身體，擴(kuò)大你的自信。